Healthy One Meal a Day

Setelah cukup familiar dengan IF (=Intermittent Fasting), dalam 60 sd 80 hari kulakukan tanpa masalah, beberapa kali mencoba 23-24 jam puasa, tetap minum air, sesudah rasa mantap, kujalankan One Meal a Day diet (='OMAD').

'OMAD' adalah metode puasa IF dengan waktu makan lebih pendek dimana dalam 24 jam, makan hanya 1x, berarti semua kalori harian dikonsumsi dalam 1 x makan di periode 1 jam dan 23 jam sisanya berpuasa.

Dari segudang manfaatnya a.l.: meningkatkan sensitifitas insulin dan efisiensi energi, pembakaran lemak lebih baik, mengurangi inflamasi/ peradangan, baik untuk kesehatan otak, daya tahan tubuh, dll,
ada 2 hal yang paling menarik dan membuatku maju terus mendalami 'puasa' yaitu: 
  
menghidupkan mekanisme perbaikan genetik tertentu yang meningkatkan peremajaan sel :
- Hormon pertumbuhan (HGH= Human Growth Hormone)
- Autophagy; dimana sel2 tubuh menghancurkan dan membentuk sel2 baru

Sudah mencicipi hasil dari 80 hari IF, beberapa keluhan gangguan syaraf dan sakit kepala yang kronis bisa membaik, obat2an pun sudah tidak harus konsumsi, terasa sangat ringan dengan penyembuhan secara dari dalam tubuh sendiri. Maka kulanjutkan dan latih diri menekuni hal puasa dengan tujuan utama : meningkatkan kesehatan.

Yang juga menyenangkan dari diet ini adalah bisa makan bebas yang disukai, sangat praktis hanya menyiapkan 1 x makan dengan panduan sederhana bagi yang mau mencoba:

- 1x makan: harus padat nutrisi, lemak yang sehat, protein, sayuran, buah2an.
- Sebaiknya tidak minum banyak pada waktu makan karena terlalu kenyang dan dapat mengganggu pencernaan, lebih baik konsentrasi dan nikmati makan dengan sedikit saja minum.
-Tentukan kapan waktunya, kupilih siang pk 12.00- 13.00, kebanyakan orang menyukai sore/ malam hari.

"Kalau ada acara makan malam di luar gimana?"....."apa gak lapar?"....."gak kepingin ngemil?".....
"Jadi dalam 1 jam itu makan segala sekaligus banyak?... kenyang banget dong?"..... pertanyaan teman2.....

Setelah beberapa lama puasa, kesehatan menjadi semakin baik, kita tidak lagi kepingin makan yang tidak perlu, apalagi yang tak baik untuk tubuh, dan memang sudah tidak bisa makan banyak lho, maka harus benar2 pilih yang bernutrisi.

Sebenarnya tubuh kita tau kapan harus stop makan, sudah kenyang, hanya pikiran/ keinginan yang perlu dikendalikan.

"Yang terbaik dari semua obat adalah istirahat dan puasa." -- Benjamin Franklin

Tetap diingat bahwa setiap tubuh orang berbeda, harus ketemu sendiri apa yang yang dibutuhkan dan cocok untuk dijalankan dengan hati riang, tidak terpaksa, maka bisa tahan lama dan menikmati pengalamannya.

Penting hidrasi yang tepat selama berpuasa, minum air putih, kopi, teh herbal tanpa kalori dan ingat sediakan pink salt, untuk membantu menghindari lemas, sakit kepala, pusing dll. Tetap OR ringan dan istirahat harus cukup.

Perlu kutulis juga disini; diet puasa ini bukanlah untuk semua orang, yang tidak dianjurkan adalah:
- anak2 dan remaja
- ibu hamil dan menyusui
- orang yang mempunyai masalah dengan hal makan dan yang sangat kurus
- sakit diabetes, jantung, ginjal dan problem kesehatan lainnya, harus konsultasi dengan dokter 

"Jadi Ia merendahkan hatimu, membiarkan engkau lapar dan memberi engkau makan manna, yang tidak kaukenal dan yang juga tidak dikenal oleh nenek moyangmu, untuk membuat engkau mengerti, bahwa manusia hidup bukan dari roti saja, tetapi manusia hidup dari segala yang diucapkan Tuhan."

Ulangan 8:3

 
Source :  
 
Dr. Jockers. (2019). OMAD: Is The One Meal a Day Diet Healthy? Retrieved from https://drjockers.com/omad-is-the-one-meal-a-day-diet-healthy/
 
Yoshinori Nagumo, M.D. (January, 2012). Being Hungry Makes You Healthy. Sunmark Publishing, Inc. Retrieved from https://www.sunmark.co.jp/eng/book/health-and-beauty17/


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Rest and Refresh Yourself

Image
Rasa jenuh dari rutinitas se-hari2, tanpa disadari bisa sangat menekan..... Meski tidak dihiraukan, menjalani saja aktifitas dari pagi sampai berakhir istirahat malam, memulai esok yang selalu disyukuri, dan kembali lagi pada kepenatan yang sama..... ada yang tidak sreg di hati..... Terkadang lekas kesal, mendadak meluap luap pingin marah, sedikit saja merasa terganggu, hal kecil menjadi keberatan..... Tak dapat dipungkiri, ternyata mempengaruhi emosi dan kelelahan spirit, feeling exhausted.....   Sudah waktunya untuk 'take a break'.....   Sesekali pergi jalan2, makan siang, ngopi dengan teman2, cari di ruang terbuka, tetap menjaga diri, jauh dari kerumunan, gathering dan reuni2 yang mulai banyak diadakan dengan melandainya kasus2 covid.  Bagaimanapun jadi kesempatan untuk jumpa dengan famili dan kawan2 dari jauh. Mumpung tidak diberlakukan karantina di kedatangan dari luar negri, bersama my besties, kami gunakan peluang ini dan sepakat untuk bertemu di Bali....
Read more

My Sweet Jambu Bol Jamaika

Image
Nikmatnya si ucing bobo2 siang di bawah teduhnya pohon jambu bol yang rimbun menaungi dari sengatan sinar matahari,..... angin semilir memang cukup membuat rasa adem di hari yang terik itu. Guguran berwarna cantik merah muda dari karangan bunga, bentuknya bulat kecil2 bergerombol dengan banyak benang sari. Muncul di bagian batang dan ranting yang tak berdaun, juga pada cabang2 besar dekat batang utama. Tanaman tropis hijau abadi ini aslinya dari Semenanjung Malaka/ Malaya, tersebar ke hampir seluruh penjuru dunia termasuk salah satunya Jamaika, dan disini kita mengenalnya sebagai Jambu Bol Jamaika.  Buah2nya di pohon perlu di bungkus dengan kain berpori guna menghindari dari para tamu yang tak diundang; pasukan semut, burung2, kelelawar dan musang, kalau yang terakhir memang agak susah karena lebih kuat dan bisa dengan mudah merobek bungkusan, ya sudahlah, anggap bagi2 berkat ya. Buah berwarna merah muda semakin matang berubah menjadi...
Read more

Planting Seeds in Life

Image
Dapat biji srikaya dari Tante yang sering ketemu jalan pagi. Dulu di kebun pernah ada srikaya jumbo, tidak mengerti merawat, malahan bikin pohon stress dan mati. Jadi ingat sudah menyisihkan biji2nya, kelamaan jadi lupa. Masih tersimpan rapih, tetap biji itu saja, tak ada gunanya bila tidak ditanam. Kali ini langsung kusiapkan pot, benamkan biji2 di tanah yang baik. Beberapa hari sudah ada tanda2 kehidupan, wah senangnyaaa..... meskipun tidak semuanya jadi sesuai yang diinginkan, bisa 1 saja berhasil, sudah bersyukur sekali.  Kurang lebih 2 minggu, ada beberapa yang patah tapi tumbuh kembali..... Srikaya Jumbo hasil kebun sendiri, paling manis sedunia haha..... tinggal kenangan..... Sekeluarga suka, sempat panen sedikit, langsung kirim ke mama di luar kota, buah favoritnya. Sedih sekali waktu pohonnya mati, kepingin punya lagi, maka harus menenam bijinya. Ya, memang 'kalau anda membutuhkan sesuatu, tanamlah benihnya' -- "Whenever you have a need, plant a seed." __ ...
Read more

Enjoying Bright Happy Days

Image
Beberapa kali nemu telur bebek di sekitar danau, coba ditetaskan di mesin belum ada lagi yang berhasil. Orang2 bilang, jangan dipegang langsung, pakai daun atau apapun asal tidak kena tangan. Sedangkan temanku yang netaskan Lucky Ducky (LD) dan Puddle (P), dulu malah dicuci bersih semua, baru dimasukkan mesin, lha bisa jadi juga ya, ada beberapa lainnya tapi tidak bertahan, mungkin baiknya memang tetap pada kondisi alaminya. Februari lalu LD umur setahun, P di bulan Maret, beda 5 minggu dan tak terasa sudah setahun bersama kami.  Setia menemani jalan pagi, sesekali sampai ke ujung danau, tapi mereka gak betah ber lama2, santai berenang, main dulu menikmati tempat2 baru..... selalu ingin cepat pulang. So exciting, selalu ceria memulai aktivitas pagi..... Lucky ducky & Puddle- morning walk Kicauan burung2 merdu mengalun, lembutnya semilir angin menyertai kami..... kwek2 kwek2..... sepanjang jalan, mungkin ngobrol pilih arah mana, karena kubiarkan mereka berdua duluan di depan...
Read more

A Walk In The Rain

Image
Pagi ini lihat video yang sedang ditonton keluarga di rumah, 'Wildlife Animals In Rain' kuperhatikan binatang2 berteduh diam di bawah hujan..... Sempat termenung, kok aku malah suka jalan di waktu hujan, jadi merasa kurang tepat nih, apakah berlawanan dengan sifat alam?..... kan harus belajar dari mereka yang lebih peka nalurinya ya. Kelihatannya hujan mengganggu hampir semua aktivitas di luar, meskipun ada juga beberapa yang tidak terpengaruh malahan bermain lumpur dan menikmati..... bahkan ikan2 di kolam terlihat lebih menyukai tinggal lebih dalam di bawah cekung bebatuan ketika deras.... yang paling ramai heboh ya katak, suaranya ceria sepanjang hari dan cepat sekali bertelur banyak di kolam.  Di cuaca cerah, rasanya mudah saja mau jalan2 keluar, ringan dan tidak banyak persiapan, musim ini hampir setiap hari turun hujan. Tetap jalan outdoor memerlukan perhatian lebih atas pakaian yang dikenakan dan perlengkapan yang diperlukan.  Kalau senang berada di alam bebas terbuka d...
Read more

My Sweet Petrea

Image
Menyapa matahari pagi yang memberkahi warna ungu kebiruan yang cerah diantara dedaunan hijaunya, tumbuh tercurah di sepanjang pagar balkoni..... selalu membuat senyum..... sejuk di hati..... Di antara banyaknya jenis tanaman rambat yang semuanya cantik; Petrea Volubilis jadi pilihanku. Dikenal dengan nama2 lain yang memang pantas disandangnya;" Fleur de Dieu" = bunga dari Tuhan. Berasal dari Mexico, berbunga sepanjang tahun, bergerombol di tangkai2nya, mirip Wisteria, mendapat juga julukan nama ‘Bluebird Vine‘ karena warna ungu kebiruannya. Lebah lebah sudah giat bekerja sejak matahari mencurahkan kehangatan sinarnya, hinggap di tengah bunganya yang mempesona membentuk 5 pucuk runcing yang mungil. Bunganya digunakan sebagai obat tradisionil di beberapa negara2 di Asia untuk penanganan diabetes, sebagai salah satu substansi dalam antibiotik untuk perawatan penyakit yang disebabkan oleh bakteri dan jamur. ‘Sandpaper Vine‘ adalah nama l...
Read more