Happy Healthy Intermittent Fasting

Kebiasaan makan 3x sehari jadi berubah total sejak mengenal IF (Intermittent Fasting) = pola makan secara puasa dengan periode waktu makan tertentu.

Mulai tertarik IF dari perjalanan mencari diet yang pas untuk turunkan berat badan, setelah mempelajari, ternyata banyak manfaat lainnya untuk kesehatan. antara lain:
 
- memperbaiki sistem pencernaan, meningkatkan sensitifitas insulin
- mengurangi peradangan
- meningkatkan energi dan daya tahan tubuh
- memicu dan memaksimalkan kerja hormon pertumbuhan (HGH= Human Growth Hormone), penting untuk perbaikan dan peremajaan sel2 tubuh.

Sangat suka dengan IF ini karena bebas memilih waktu serta makanan sesuai kebutuhan dan kondisi badan sendiri,
penting selalu diingat:
- nutrisi harus seimbang
- boleh minum air putih, kopi hitam/teh (tanpa kalori) selama periode puasa dan harus cukup
- pilih makanan whole food/ utuh (bukan proses food)
- batasi asupan gula dan alkohol  terutama bagi yang menjelang menopause
- buka puasa dengan perlahan dan benar

Yang kulakukan, di 1 minggu pertama IF : 

Mulai dengan 12 jam puasa antara santap malam sampai breakfast karena terbantu tidur malam hari, makan terakhir pk 18.00 stop dan tetap minum air secukupnya, ternyata baik2 saja tidak lapar, bangun jam 5 lari pagi, perut kosong, hanya minum air putih hangat. jam 6 sesudah OR sedikit makan pagi.

hari 1-3 --> 12 jam     : stop makan pk 18.00, besok paginya makan pk. 06.00
hari 4    --> 16 jam     : stop makan pk 16.00, besok paginya makan pk. 08.00
hari 5-6 --> 18 jam     : stop makan pk 16.00, keesokan harinya makan pk. 10.00
hari 7    --> 20 jam     : stop makan pk 16.00, keesokan harinya makan pk. 12.00

Di awal minggu puasa tentu se waktu2 berasa lapar, pusing, sakit kepala, lemas, kuminum air hangat saja, kalau lemas sekali, tambah pink salt sedikit untuk mineralnya membantu memberi energi.

Tubuh beradaptasi dengan baik, berlanjut dengan 22/2 artinya, puasa 22 jam dengan periode makan 2 jam selama 80 hari. Kupilih waktu makan siang, untuk beberapa orang menyukai dan cocok di saat malam.

Hasilnya bukan saja bobot badan turun, malah jadi lebih bugar dan kuat, dibarengi dengan latihan beban dan olahraga rutin, otot-otot tubuh terbentuk dengan baik. OR pun harus disesuaikan dengan adaptasi tubuh, coba dengan jalan kaki ringan dulu lalu bertahap meningkat.

"Puasa mengosongkan perut dan pikiran,
mengisi tubuh kita dengan Roti Kehidupan."
—Allene Van Oirschot

Ketika penerapan IF menjadi keseharian, dengan sendirinya jadwal makan lebih mudah diatur, setelah terbiasa, pilihan makanan pun akan lebih diperhatikan, tidak mau makan sembarangan.

Sebagusnya pola makan IF, bukanlah untuk semua orang, yang tidak dianjurkan adalah:
- anak2 dan remaja
- ibu hamil dan menyusui
- orang yang mempunyai masalah dengan hal makan dan yang sangat kurus
- sakit diabetes, jantung, ginjal dan problem kesehatan lainnya, harus konsultasi dengan dokter 

Setelah 80 hari, aku makan secara 18/6 berarti 18 jam puasa dan 6 jam periode makan, terkadang bebas untuk beberapa waktu, dan kembali puasa untuk 1-2 bulan, semakin akrab dan menyukai, maka menjalankannya pun dengan happy.....

"Tetapi apabila engkau berpuasa, minyakilah kepalamu dan cucilah mukamu, supaya jangan dilihat oleh orang bahwa engkau sedang berpuasa, melainkan hanya oleh Bapamu yang ada di tempat tersembunyi. Maka Bapamu yang melihat yang tersembunyi akan membalasnya kepadamu."

Matius 6:17-18
 
Source: 
 
Dr, Jockers. (2018). Best Intermittent Fasting Strategies & How To Fast. Retrieved from https://drjockers.com/best-intermittent-fasting-strategies/ 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Rest and Refresh Yourself

Image
Rasa jenuh dari rutinitas se-hari2, tanpa disadari bisa sangat menekan..... Meski tidak dihiraukan, menjalani saja aktifitas dari pagi sampai berakhir istirahat malam, memulai esok yang selalu disyukuri, dan kembali lagi pada kepenatan yang sama..... ada yang tidak sreg di hati..... Terkadang lekas kesal, mendadak meluap luap pingin marah, sedikit saja merasa terganggu, hal kecil menjadi keberatan..... Tak dapat dipungkiri, ternyata mempengaruhi emosi dan kelelahan spirit, feeling exhausted.....   Sudah waktunya untuk 'take a break'.....   Sesekali pergi jalan2, makan siang, ngopi dengan teman2, cari di ruang terbuka, tetap menjaga diri, jauh dari kerumunan, gathering dan reuni2 yang mulai banyak diadakan dengan melandainya kasus2 covid.  Bagaimanapun jadi kesempatan untuk jumpa dengan famili dan kawan2 dari jauh. Mumpung tidak diberlakukan karantina di kedatangan dari luar negri, bersama my besties, kami gunakan peluang ini dan sepakat untuk bertemu di Bali....
Read more

My Sweet Jambu Bol Jamaika

Image
Nikmatnya si ucing bobo2 siang di bawah teduhnya pohon jambu bol yang rimbun menaungi dari sengatan sinar matahari,..... angin semilir memang cukup membuat rasa adem di hari yang terik itu. Guguran berwarna cantik merah muda dari karangan bunga, bentuknya bulat kecil2 bergerombol dengan banyak benang sari. Muncul di bagian batang dan ranting yang tak berdaun, juga pada cabang2 besar dekat batang utama. Tanaman tropis hijau abadi ini aslinya dari Semenanjung Malaka/ Malaya, tersebar ke hampir seluruh penjuru dunia termasuk salah satunya Jamaika, dan disini kita mengenalnya sebagai Jambu Bol Jamaika.  Buah2nya di pohon perlu di bungkus dengan kain berpori guna menghindari dari para tamu yang tak diundang; pasukan semut, burung2, kelelawar dan musang, kalau yang terakhir memang agak susah karena lebih kuat dan bisa dengan mudah merobek bungkusan, ya sudahlah, anggap bagi2 berkat ya. Buah berwarna merah muda semakin matang berubah menjadi...
Read more

Planting Seeds in Life

Image
Dapat biji srikaya dari Tante yang sering ketemu jalan pagi. Dulu di kebun pernah ada srikaya jumbo, tidak mengerti merawat, malahan bikin pohon stress dan mati. Jadi ingat sudah menyisihkan biji2nya, kelamaan jadi lupa. Masih tersimpan rapih, tetap biji itu saja, tak ada gunanya bila tidak ditanam. Kali ini langsung kusiapkan pot, benamkan biji2 di tanah yang baik. Beberapa hari sudah ada tanda2 kehidupan, wah senangnyaaa..... meskipun tidak semuanya jadi sesuai yang diinginkan, bisa 1 saja berhasil, sudah bersyukur sekali.  Kurang lebih 2 minggu, ada beberapa yang patah tapi tumbuh kembali..... Srikaya Jumbo hasil kebun sendiri, paling manis sedunia haha..... tinggal kenangan..... Sekeluarga suka, sempat panen sedikit, langsung kirim ke mama di luar kota, buah favoritnya. Sedih sekali waktu pohonnya mati, kepingin punya lagi, maka harus menenam bijinya. Ya, memang 'kalau anda membutuhkan sesuatu, tanamlah benihnya' -- "Whenever you have a need, plant a seed." __ ...
Read more

Enjoying Bright Happy Days

Image
Beberapa kali nemu telur bebek di sekitar danau, coba ditetaskan di mesin belum ada lagi yang berhasil. Orang2 bilang, jangan dipegang langsung, pakai daun atau apapun asal tidak kena tangan. Sedangkan temanku yang netaskan Lucky Ducky (LD) dan Puddle (P), dulu malah dicuci bersih semua, baru dimasukkan mesin, lha bisa jadi juga ya, ada beberapa lainnya tapi tidak bertahan, mungkin baiknya memang tetap pada kondisi alaminya. Februari lalu LD umur setahun, P di bulan Maret, beda 5 minggu dan tak terasa sudah setahun bersama kami.  Setia menemani jalan pagi, sesekali sampai ke ujung danau, tapi mereka gak betah ber lama2, santai berenang, main dulu menikmati tempat2 baru..... selalu ingin cepat pulang. So exciting, selalu ceria memulai aktivitas pagi..... Lucky ducky & Puddle- morning walk Kicauan burung2 merdu mengalun, lembutnya semilir angin menyertai kami..... kwek2 kwek2..... sepanjang jalan, mungkin ngobrol pilih arah mana, karena kubiarkan mereka berdua duluan di depan...
Read more

A Walk In The Rain

Image
Pagi ini lihat video yang sedang ditonton keluarga di rumah, 'Wildlife Animals In Rain' kuperhatikan binatang2 berteduh diam di bawah hujan..... Sempat termenung, kok aku malah suka jalan di waktu hujan, jadi merasa kurang tepat nih, apakah berlawanan dengan sifat alam?..... kan harus belajar dari mereka yang lebih peka nalurinya ya. Kelihatannya hujan mengganggu hampir semua aktivitas di luar, meskipun ada juga beberapa yang tidak terpengaruh malahan bermain lumpur dan menikmati..... bahkan ikan2 di kolam terlihat lebih menyukai tinggal lebih dalam di bawah cekung bebatuan ketika deras.... yang paling ramai heboh ya katak, suaranya ceria sepanjang hari dan cepat sekali bertelur banyak di kolam.  Di cuaca cerah, rasanya mudah saja mau jalan2 keluar, ringan dan tidak banyak persiapan, musim ini hampir setiap hari turun hujan. Tetap jalan outdoor memerlukan perhatian lebih atas pakaian yang dikenakan dan perlengkapan yang diperlukan.  Kalau senang berada di alam bebas terbuka d...
Read more

My Sweet Petrea

Image
Menyapa matahari pagi yang memberkahi warna ungu kebiruan yang cerah diantara dedaunan hijaunya, tumbuh tercurah di sepanjang pagar balkoni..... selalu membuat senyum..... sejuk di hati..... Di antara banyaknya jenis tanaman rambat yang semuanya cantik; Petrea Volubilis jadi pilihanku. Dikenal dengan nama2 lain yang memang pantas disandangnya;" Fleur de Dieu" = bunga dari Tuhan. Berasal dari Mexico, berbunga sepanjang tahun, bergerombol di tangkai2nya, mirip Wisteria, mendapat juga julukan nama ‘Bluebird Vine‘ karena warna ungu kebiruannya. Lebah lebah sudah giat bekerja sejak matahari mencurahkan kehangatan sinarnya, hinggap di tengah bunganya yang mempesona membentuk 5 pucuk runcing yang mungil. Bunganya digunakan sebagai obat tradisionil di beberapa negara2 di Asia untuk penanganan diabetes, sebagai salah satu substansi dalam antibiotik untuk perawatan penyakit yang disebabkan oleh bakteri dan jamur. ‘Sandpaper Vine‘ adalah nama l...
Read more