A Healthy One Day Fast

Ketika lapar, belum tentu tubuh perlu makanan, bisa karena butuh air, jadi biasanya aku minum dan merasa baik2 saja.....

Sudah beberapa cerita mengulas hal puasa, kali ini sharing mengenai One Day Fast (24 jam) dan pengalaman tanpa makan dengan waktu lebih panjang.

One day fast, selain bermanfaat memicu terjadinya autophagy, meningkatkan energi dan daya tahan tubuh, produksi HGH (Human Growth Hormone) dan mengurangi inflamasi, juga merubah pola pikir dan hubungan dengan makanan.

Setelah tubuh mendapat banyak manfaat semakin bugar, berat badan kembali ideal, kulit semakin segar, maka dengan sendirinya menjadi cermat dalam pilihan makanan yang padat nutrisi, sayuran, buah2an, protein dan lemak sehat, jauhkan gula, garam dan minyak, makanan olahan, junk food.


3 bulan 1x selama seminggu kujalani makan bersih tanpa garam, gula dan minyak, banyak makan buah2an dan sayuran, gula didapat dari buah dan kebutuhan gizi tetap terjaga, bila awalnya lemas, minum air dengan sedikit pink salt dan lemon.

Jadi lebih menghargai dan peka terhadap 'rasa', dengan sedikit bumbu saja maka sudah cukup.....
Sehari2 begitu banyak bumbu, citarasa semakin gurih, maka lidah makin selera mau rasa lebih 'enak', nanti asin mau manis, lalu pedas, setelah makan masih ada penutup hidangan yang manis2, tambah terbiasa minum kopi... dengan gula, wahhh...


Beberapa tahapan puasa yang kucoba:

One Day Fast - 24 jam
Dilakukan secara 22-24jam puasa, misalnya setelah selesai makan siang, berhenti tidak makan selama 22-24jam sampai dengan makan siang di hari berikutnya atau bila malam, ke makan malam keesokkan harinya.

Meskipun sudah terbiasa, setiap akan puasa 24 jam, aku tetap adakan waktu adaptasi melakukan IF dengan 16-18-20 jam selama seminggu pertama, lalu bisa mulai dengan one day full fasting 24 jam.

36 - 48 jam
Satu setengah - 2 hari puasa ini bisa dicoba apabila sudah terbiasa dengan one day fast ya.
Hari 1 setelah makan malam, berhenti dan tidak makan, hari ke 2 full 1 hari puasa, lalu hari ke 3, breakfast (berarti 36 jam puasa) atau bila masih kuat bisa lanjutkan sampai dengan lunch (42 jam puasa) atau sampai dengan makan malam (48 jam).

Setiap kali menambah jam puasa, pasti ada perubahan, tetap perlu penyesuaian, kadang lemas, sakit kepala, pusing, lapar, .....sudah kucoba sampai dengan 60 jam puasa dengan keadaan baik...

5:2 Fasting
Artinya melakukan one day fast 2x dalam seminggu, bisa pilih hari misalnya Sabtu dan Selasa, atau digabung jadi 48 jam dan 5 hari lainnya bebas, tergantung dengan kondisi tubuh, keperluan dan waktu yang nyaman.

Kujalani 5 hari lainnya tetap puasa dengan lebih ringan, 18-20jam, karena tau kalau mulai bebas makan akan sulit kembali ke disiplin puasa, perlu niat dan usaha untuk berada dalam tahap ini, jadi lebih hati2 supaya bisa kontrol diri. Kalau anda bisa atur 5 hari bebas dan 2 hari puasa, alangkah baiknya demikian.


Apa yang dikonsumsi selama puasa?
Sudah tentu tidak makan, tapi harus cukup minum untuk hidrasi yang baik dan detoksifikasi.

Air putih, teh herbal, kopi hitam, kuminum ACV (apple cider vinegar= cuka apel) tiap pagi 2 sendok makan beserta air panas, lemon/ lime dalam air putih, air rebusan sayur (pare, kol, wortel, dll), selalu sedia pink salt untuk membantu efek pusing, mual, sakit kepala, lemas.

Banyak keluhan2 penyakit bisa sembuh dengan cara puasa maka ku tekuni dan pelajari terus menerus, adalah sangat berguna tetapi bukan penyembuhan ajaib, jadi tetap gunakan dengan bijak dan perhatikan kebutuhan nutrisi

'Setiap orang memiliki dokter di dalam dirinya; kita hanya perlu membantunya dalam pekerjaannya. Kekuatan penyembuhan alami di dalam diri kita masing2 adalah kekuatan terbesar untuk sembuh. Makanan seharusnya menjadi obat kita. Obat seharusnya menjadi makanan kita. Tetapi makan saat sakit, adalah memberi makan pada penyakit anda."
~ Hippocrates

Makanan apa yang terbaik dan bagaimana berbuka puasa?
Sangat penting untuk secara benar dan perlahan makan ketika berbuka puasa, tidak konsumsi langsung banyak makanan keras, berlebihan porsi dan rasa.

Sebaiknya pilih yang lembut untuk penyesuaian, kaldu (daging/ sayuran), buah2an, aku selalu memulai dengan alpukat, pepaya, kurma, sayuran kukus, lalu telur dan tahu, banyak juga yang lebih cocok dengan juice, fermented food, ingat sebaiknya tidak dingin dan tetap makanan sehat.

Bagaimana dengan olah raga pada waktu puasa?
Bisa lakukan jalan kaki ringan, streching, yoga, senam. tidak yang terlampau berat.

Penting untuk perhatian; diet puasa ini bukanlah untuk semua orang, yang tidak dianjurkan adalah:
- anak2 dan remaja
- ibu hamil dan menyusui
- orang yang mempunyai masalah dengan hal makan dan yang sangat kurus
- sakit diabetes, jantung, ginjal dan problem kesehatan lainnya, harus konsultasi dengan dokter.

"Di situ Ia tinggal empat puluh hari lamanya dan dicobai Iblis. Selama di situ Ia tidak makan apa-apa dan sesudah waktu itu Ia lapar."

Lukas 4:2


Source:

Dr. Jockers. (2020). Why I Do a One Day Fast Every Week. Retrieved from https://drjockers.com/one-day-fast/


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Rest and Refresh Yourself

Image
Rasa jenuh dari rutinitas se-hari2, tanpa disadari bisa sangat menekan..... Meski tidak dihiraukan, menjalani saja aktifitas dari pagi sampai berakhir istirahat malam, memulai esok yang selalu disyukuri, dan kembali lagi pada kepenatan yang sama..... ada yang tidak sreg di hati..... Terkadang lekas kesal, mendadak meluap luap pingin marah, sedikit saja merasa terganggu, hal kecil menjadi keberatan..... Tak dapat dipungkiri, ternyata mempengaruhi emosi dan kelelahan spirit, feeling exhausted.....   Sudah waktunya untuk 'take a break'.....   Sesekali pergi jalan2, makan siang, ngopi dengan teman2, cari di ruang terbuka, tetap menjaga diri, jauh dari kerumunan, gathering dan reuni2 yang mulai banyak diadakan dengan melandainya kasus2 covid.  Bagaimanapun jadi kesempatan untuk jumpa dengan famili dan kawan2 dari jauh. Mumpung tidak diberlakukan karantina di kedatangan dari luar negri, bersama my besties, kami gunakan peluang ini dan sepakat untuk bertemu di Bali....
Read more

My Sweet Jambu Bol Jamaika

Image
Nikmatnya si ucing bobo2 siang di bawah teduhnya pohon jambu bol yang rimbun menaungi dari sengatan sinar matahari,..... angin semilir memang cukup membuat rasa adem di hari yang terik itu. Guguran berwarna cantik merah muda dari karangan bunga, bentuknya bulat kecil2 bergerombol dengan banyak benang sari. Muncul di bagian batang dan ranting yang tak berdaun, juga pada cabang2 besar dekat batang utama. Tanaman tropis hijau abadi ini aslinya dari Semenanjung Malaka/ Malaya, tersebar ke hampir seluruh penjuru dunia termasuk salah satunya Jamaika, dan disini kita mengenalnya sebagai Jambu Bol Jamaika.  Buah2nya di pohon perlu di bungkus dengan kain berpori guna menghindari dari para tamu yang tak diundang; pasukan semut, burung2, kelelawar dan musang, kalau yang terakhir memang agak susah karena lebih kuat dan bisa dengan mudah merobek bungkusan, ya sudahlah, anggap bagi2 berkat ya. Buah berwarna merah muda semakin matang berubah menjadi...
Read more

Planting Seeds in Life

Image
Dapat biji srikaya dari Tante yang sering ketemu jalan pagi. Dulu di kebun pernah ada srikaya jumbo, tidak mengerti merawat, malahan bikin pohon stress dan mati. Jadi ingat sudah menyisihkan biji2nya, kelamaan jadi lupa. Masih tersimpan rapih, tetap biji itu saja, tak ada gunanya bila tidak ditanam. Kali ini langsung kusiapkan pot, benamkan biji2 di tanah yang baik. Beberapa hari sudah ada tanda2 kehidupan, wah senangnyaaa..... meskipun tidak semuanya jadi sesuai yang diinginkan, bisa 1 saja berhasil, sudah bersyukur sekali.  Kurang lebih 2 minggu, ada beberapa yang patah tapi tumbuh kembali..... Srikaya Jumbo hasil kebun sendiri, paling manis sedunia haha..... tinggal kenangan..... Sekeluarga suka, sempat panen sedikit, langsung kirim ke mama di luar kota, buah favoritnya. Sedih sekali waktu pohonnya mati, kepingin punya lagi, maka harus menenam bijinya. Ya, memang 'kalau anda membutuhkan sesuatu, tanamlah benihnya' -- "Whenever you have a need, plant a seed." __ ...
Read more

Enjoying Bright Happy Days

Image
Beberapa kali nemu telur bebek di sekitar danau, coba ditetaskan di mesin belum ada lagi yang berhasil. Orang2 bilang, jangan dipegang langsung, pakai daun atau apapun asal tidak kena tangan. Sedangkan temanku yang netaskan Lucky Ducky (LD) dan Puddle (P), dulu malah dicuci bersih semua, baru dimasukkan mesin, lha bisa jadi juga ya, ada beberapa lainnya tapi tidak bertahan, mungkin baiknya memang tetap pada kondisi alaminya. Februari lalu LD umur setahun, P di bulan Maret, beda 5 minggu dan tak terasa sudah setahun bersama kami.  Setia menemani jalan pagi, sesekali sampai ke ujung danau, tapi mereka gak betah ber lama2, santai berenang, main dulu menikmati tempat2 baru..... selalu ingin cepat pulang. So exciting, selalu ceria memulai aktivitas pagi..... Lucky ducky & Puddle- morning walk Kicauan burung2 merdu mengalun, lembutnya semilir angin menyertai kami..... kwek2 kwek2..... sepanjang jalan, mungkin ngobrol pilih arah mana, karena kubiarkan mereka berdua duluan di depan...
Read more

A Walk In The Rain

Image
Pagi ini lihat video yang sedang ditonton keluarga di rumah, 'Wildlife Animals In Rain' kuperhatikan binatang2 berteduh diam di bawah hujan..... Sempat termenung, kok aku malah suka jalan di waktu hujan, jadi merasa kurang tepat nih, apakah berlawanan dengan sifat alam?..... kan harus belajar dari mereka yang lebih peka nalurinya ya. Kelihatannya hujan mengganggu hampir semua aktivitas di luar, meskipun ada juga beberapa yang tidak terpengaruh malahan bermain lumpur dan menikmati..... bahkan ikan2 di kolam terlihat lebih menyukai tinggal lebih dalam di bawah cekung bebatuan ketika deras.... yang paling ramai heboh ya katak, suaranya ceria sepanjang hari dan cepat sekali bertelur banyak di kolam.  Di cuaca cerah, rasanya mudah saja mau jalan2 keluar, ringan dan tidak banyak persiapan, musim ini hampir setiap hari turun hujan. Tetap jalan outdoor memerlukan perhatian lebih atas pakaian yang dikenakan dan perlengkapan yang diperlukan.  Kalau senang berada di alam bebas terbuka d...
Read more

My Sweet Petrea

Image
Menyapa matahari pagi yang memberkahi warna ungu kebiruan yang cerah diantara dedaunan hijaunya, tumbuh tercurah di sepanjang pagar balkoni..... selalu membuat senyum..... sejuk di hati..... Di antara banyaknya jenis tanaman rambat yang semuanya cantik; Petrea Volubilis jadi pilihanku. Dikenal dengan nama2 lain yang memang pantas disandangnya;" Fleur de Dieu" = bunga dari Tuhan. Berasal dari Mexico, berbunga sepanjang tahun, bergerombol di tangkai2nya, mirip Wisteria, mendapat juga julukan nama ‘Bluebird Vine‘ karena warna ungu kebiruannya. Lebah lebah sudah giat bekerja sejak matahari mencurahkan kehangatan sinarnya, hinggap di tengah bunganya yang mempesona membentuk 5 pucuk runcing yang mungil. Bunganya digunakan sebagai obat tradisionil di beberapa negara2 di Asia untuk penanganan diabetes, sebagai salah satu substansi dalam antibiotik untuk perawatan penyakit yang disebabkan oleh bakteri dan jamur. ‘Sandpaper Vine‘ adalah nama l...
Read more