Simply Eat Better

Ketemu tetangga sudah beberapa bulan gak lihat, 'kamu kok kuruuus sekarang?'..... ini babak ke 2 selama pandemi dapet komentar yang sama dari kanan kiri, menyenangkan toh..... haha.....

'Saya kok tambah gendut ini gimana yah? padahal udah rajin jalan..... banyak diam di rumah jadi hobby nonton, enaknya ada cemilan, doyan yang asin2, kriuk2'..... bahas jajanan favorit, seru deh gak selesai setengah jam. 

Sesekali olah raga pagi di dalam kompleks, kalau papasan teman biasanya terhenti, sharing cerita dan tawa, makanya aku sering lari di luar meski ramai orang dan kendaraan, bisa lebih konsentrasi.

Enjoy makanan yang digemari itu boleh saja, tapi kebanyakan orang melakukan semata mata sebagai kenikmatan, hanya kepingin atau penghiburan dalam stress... bukan memenuhi kebutuhan akan rasa lapar dan keperluan nutrisi tubuh. 

Segala sesuatu yang berlebihan menjadi kurang baik, secara fisik bisa mengakibatkan berbagai resiko penyakit seperti tinggi kolesterol, diabetes, asam urat, dll. seiringnya akan mempengaruhi kesegaran spirit.

Hasil dari 5 bulan gabung group lari dengan teman2, selain lebih semangat dan disiplin, jarak makin jauh, tentu fat loss juga nampak, tetap harus perhatikan asupan gizi untuk benar2 bugar.

Perihal makanan, sebenarnya yang terpenting adalah untuk kesehatan, tapi buat wanita selalu ada kaitan dengan gemuk dan langsing. Dulu kalau berhasil hilang beberapa kilo, rasanya bisa makan lebih nih.... jadi aja yoyo, nambah bobot, diet lagi, turun, naik... bosan dan bukan begitu caranya.....

Tidak perlu membuat perubahan drastis dalam waktu singkat untuk menjadi sehat, cobalah fokus mulai dari hal2 sederhana, ubah kebiasaan gaya hidup, buat target2 kecil saja yang dapat terus dijalankan seiring waktu.....

Beberapa tips mengubah eating habits yang kuterapkan:..... sejak beberapa tahun lalu sampai sekarang.....

1. Lebih banyak konsumsi sayuran dan buah2an, whole food/ bahan pangan alami, cukup protein; tahu, tempe, telur. Ganti nasi putih ke merah, quinoa, ubi. Stop roti putih, pilih whole grain yang penuh serat, bagus untuk pencernaan dan bikin rasa kenyang bertahan lebih lama.

2. Buku resep healthy meals, sebisanya masak sendiri, menu bervariasi, agar tidak bosan. Bila bepergian, bekal aja jadi terkendali, sekarang mudah order dari mana2, pastikan yang bersih, segar dan bermanfaat. Mindful eating, jangan terlalu cepat, kunyah perlahan, nikmati santapan di atas meja, tidak disambi aktivitas lainnya.

3. Belanja keperluan sesuai list, persediaan di rumah harus yang berfaedah, bukan kudapan ringan kemasan. Kalau ada jadi pengen, kalau tidak ada apa2 ya gak iseng ngemil.

4. Snacking..... ok sekali2, tempatkan di mangkok kecil, bukan langsung dari kantongnya yang besar itu karena gak bisa kontrol berapa banyak, pilih kacang2an, biji2an mengandung protein dan serat tinggi, kaya vitamin dan mineral. Coklat kadang satu blok di samping sambil kerja, tau2 hampir habis, gak perlu kan? kuambil hanya 1-2 potong kecil saja.

5. Tetap rajin olah raga, minum banyak air putih dan istirahat cukup

Perubahan2 kecil seperti di atas lebih mudah dikerjakan, akan membuat perbedaan besar bila terus menerus diimplementasikan menjadi good habit. Diet yang benar dengan pilihan menu yang baik, bisa membuat kita berhasil mencapai berat ideal, mendapat hidup sehat jasmani dan pasti lebih happy banyak sukacita.  

"Segala sesuatu halal bagiku, tetapi bukan semuanya berguna. Segala sesuatu halal bagiku, tetapi aku tidak membiarkan diriku diperhamba oleh suatu apapun."

1 Korintus 6:12

 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Rest and Refresh Yourself

Image
Rasa jenuh dari rutinitas se-hari2, tanpa disadari bisa sangat menekan..... Meski tidak dihiraukan, menjalani saja aktifitas dari pagi sampai berakhir istirahat malam, memulai esok yang selalu disyukuri, dan kembali lagi pada kepenatan yang sama..... ada yang tidak sreg di hati..... Terkadang lekas kesal, mendadak meluap luap pingin marah, sedikit saja merasa terganggu, hal kecil menjadi keberatan..... Tak dapat dipungkiri, ternyata mempengaruhi emosi dan kelelahan spirit, feeling exhausted.....   Sudah waktunya untuk 'take a break'.....   Sesekali pergi jalan2, makan siang, ngopi dengan teman2, cari di ruang terbuka, tetap menjaga diri, jauh dari kerumunan, gathering dan reuni2 yang mulai banyak diadakan dengan melandainya kasus2 covid.  Bagaimanapun jadi kesempatan untuk jumpa dengan famili dan kawan2 dari jauh. Mumpung tidak diberlakukan karantina di kedatangan dari luar negri, bersama my besties, kami gunakan peluang ini dan sepakat untuk bertemu di Bali....
Read more

My Sweet Jambu Bol Jamaika

Image
Nikmatnya si ucing bobo2 siang di bawah teduhnya pohon jambu bol yang rimbun menaungi dari sengatan sinar matahari,..... angin semilir memang cukup membuat rasa adem di hari yang terik itu. Guguran berwarna cantik merah muda dari karangan bunga, bentuknya bulat kecil2 bergerombol dengan banyak benang sari. Muncul di bagian batang dan ranting yang tak berdaun, juga pada cabang2 besar dekat batang utama. Tanaman tropis hijau abadi ini aslinya dari Semenanjung Malaka/ Malaya, tersebar ke hampir seluruh penjuru dunia termasuk salah satunya Jamaika, dan disini kita mengenalnya sebagai Jambu Bol Jamaika.  Buah2nya di pohon perlu di bungkus dengan kain berpori guna menghindari dari para tamu yang tak diundang; pasukan semut, burung2, kelelawar dan musang, kalau yang terakhir memang agak susah karena lebih kuat dan bisa dengan mudah merobek bungkusan, ya sudahlah, anggap bagi2 berkat ya. Buah berwarna merah muda semakin matang berubah menjadi...
Read more

Planting Seeds in Life

Image
Dapat biji srikaya dari Tante yang sering ketemu jalan pagi. Dulu di kebun pernah ada srikaya jumbo, tidak mengerti merawat, malahan bikin pohon stress dan mati. Jadi ingat sudah menyisihkan biji2nya, kelamaan jadi lupa. Masih tersimpan rapih, tetap biji itu saja, tak ada gunanya bila tidak ditanam. Kali ini langsung kusiapkan pot, benamkan biji2 di tanah yang baik. Beberapa hari sudah ada tanda2 kehidupan, wah senangnyaaa..... meskipun tidak semuanya jadi sesuai yang diinginkan, bisa 1 saja berhasil, sudah bersyukur sekali.  Kurang lebih 2 minggu, ada beberapa yang patah tapi tumbuh kembali..... Srikaya Jumbo hasil kebun sendiri, paling manis sedunia haha..... tinggal kenangan..... Sekeluarga suka, sempat panen sedikit, langsung kirim ke mama di luar kota, buah favoritnya. Sedih sekali waktu pohonnya mati, kepingin punya lagi, maka harus menenam bijinya. Ya, memang 'kalau anda membutuhkan sesuatu, tanamlah benihnya' -- "Whenever you have a need, plant a seed." __ ...
Read more

Enjoying Bright Happy Days

Image
Beberapa kali nemu telur bebek di sekitar danau, coba ditetaskan di mesin belum ada lagi yang berhasil. Orang2 bilang, jangan dipegang langsung, pakai daun atau apapun asal tidak kena tangan. Sedangkan temanku yang netaskan Lucky Ducky (LD) dan Puddle (P), dulu malah dicuci bersih semua, baru dimasukkan mesin, lha bisa jadi juga ya, ada beberapa lainnya tapi tidak bertahan, mungkin baiknya memang tetap pada kondisi alaminya. Februari lalu LD umur setahun, P di bulan Maret, beda 5 minggu dan tak terasa sudah setahun bersama kami.  Setia menemani jalan pagi, sesekali sampai ke ujung danau, tapi mereka gak betah ber lama2, santai berenang, main dulu menikmati tempat2 baru..... selalu ingin cepat pulang. So exciting, selalu ceria memulai aktivitas pagi..... Lucky ducky & Puddle- morning walk Kicauan burung2 merdu mengalun, lembutnya semilir angin menyertai kami..... kwek2 kwek2..... sepanjang jalan, mungkin ngobrol pilih arah mana, karena kubiarkan mereka berdua duluan di depan...
Read more

A Walk In The Rain

Image
Pagi ini lihat video yang sedang ditonton keluarga di rumah, 'Wildlife Animals In Rain' kuperhatikan binatang2 berteduh diam di bawah hujan..... Sempat termenung, kok aku malah suka jalan di waktu hujan, jadi merasa kurang tepat nih, apakah berlawanan dengan sifat alam?..... kan harus belajar dari mereka yang lebih peka nalurinya ya. Kelihatannya hujan mengganggu hampir semua aktivitas di luar, meskipun ada juga beberapa yang tidak terpengaruh malahan bermain lumpur dan menikmati..... bahkan ikan2 di kolam terlihat lebih menyukai tinggal lebih dalam di bawah cekung bebatuan ketika deras.... yang paling ramai heboh ya katak, suaranya ceria sepanjang hari dan cepat sekali bertelur banyak di kolam.  Di cuaca cerah, rasanya mudah saja mau jalan2 keluar, ringan dan tidak banyak persiapan, musim ini hampir setiap hari turun hujan. Tetap jalan outdoor memerlukan perhatian lebih atas pakaian yang dikenakan dan perlengkapan yang diperlukan.  Kalau senang berada di alam bebas terbuka d...
Read more

My Sweet Petrea

Image
Menyapa matahari pagi yang memberkahi warna ungu kebiruan yang cerah diantara dedaunan hijaunya, tumbuh tercurah di sepanjang pagar balkoni..... selalu membuat senyum..... sejuk di hati..... Di antara banyaknya jenis tanaman rambat yang semuanya cantik; Petrea Volubilis jadi pilihanku. Dikenal dengan nama2 lain yang memang pantas disandangnya;" Fleur de Dieu" = bunga dari Tuhan. Berasal dari Mexico, berbunga sepanjang tahun, bergerombol di tangkai2nya, mirip Wisteria, mendapat juga julukan nama ‘Bluebird Vine‘ karena warna ungu kebiruannya. Lebah lebah sudah giat bekerja sejak matahari mencurahkan kehangatan sinarnya, hinggap di tengah bunganya yang mempesona membentuk 5 pucuk runcing yang mungil. Bunganya digunakan sebagai obat tradisionil di beberapa negara2 di Asia untuk penanganan diabetes, sebagai salah satu substansi dalam antibiotik untuk perawatan penyakit yang disebabkan oleh bakteri dan jamur. ‘Sandpaper Vine‘ adalah nama l...
Read more